Face Pull
- Beginner
- Gym
Povlačenje užeta prema licu postaviš u visini lica i povlačiš prema nosu, dok se laktovi podižu visoko i šire, a šake razdvajaju. Vježba uključuje stražnja ramena i gornja leđa, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Rear delts, Upper back
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Upute za tehniku
- Vodi povlačenje laktovima, ne šakama.
- Okreni palčeve unatrag dok povlačiš.
- Drži vrat dugim umjesto izbacivanja brade.
Česte pogreške
- Laktovi padaju umjesto da ostanu visoko. Podigni laktove do visine ramena ili više.
- Tijelo se naginje unatrag radi pomoći. Umiri trup i povuci leđima.
- Uže se zaustavlja prije lica. Povuci dok uže gotovo ne dotakne nos.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro