Face Pull
- Beginner
- Gym
Face pull börjar med repet i ansiktshöjd och avslutas när händerna dras mot näsan med höga, breda armbågar. Övningen tränar baksida axlar och övre rygg genom ett horisontellt drag. Nybörjare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Rear delts, Upper back
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Tekniktips
- Led draget med armbågarna.
- Rotera tummarna bakåt när du drar.
- Håll nacken lång utan att skjuta fram hakan.
Vanliga misstag
- Armbågarna sjunker för lågt. Lyft armbågarna till axelhöjd eller högre.
- Kroppen lutar bakåt för hjälp. Håll överkroppen stilla och dra med ryggen.
- Repet stannar framför ansiktet. Dra tills repet nästan når näsan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart