Face Pull
- Beginner
- Gym
Vilkšanā pie sejas virvi nostiprini sejas augstumā un velc deguna virzienā, elkoņiem ceļoties augstu un plaukstām atveroties uz sāniem. Kustība iesaista plecu aizmuguri un muguras augšdaļu, ko spiešanas vingrinājumi bieži noslogo mazāk. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Rear delts, Upper back
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Tehnikas norādes
- Vadi vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Velkot atpakaļ, pagriez īkšķus uz aizmuguri.
- Turi kaklu garu, neizvirzot zodu.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižas pārāk zemu. Pacel elkoņus plecu augstumā vai augstāk.
- Ķermenis atliecas, palīdzot vilkt. Turi rumpi nekustīgu un velc ar muguru.
- Virve apstājas pirms sejas. Velc, līdz virve gandrīz sasniedz degunu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā