Face Pull

Μυϊκές ομάδες

Rear delts, Upper back

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
2. Step back until the cable is taut, arms straight.
3. Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
4. Squeeze your rear delts, then return slowly.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε την έλξη με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
• Περίστρεψε τους αντίχειρες πίσω καθώς τραβάς.
• Κράτα τον αυχένα μακρύ χωρίς να προβάλλεις το πηγούνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες πέφτουν χαμηλά. Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων ή ψηλότερα.
• Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια. Κράτα τον κορμό ακίνητο και τράβα με την πλάτη.
• Το σχοινί σταματά μακριά από το πρόσωπο. Τράβα μέχρι το σχοινί να πλησιάσει τη μύτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.