Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozice holuba sklání trup nad jednou pokrčenou nohou, zatímco druhá se natahuje rovně dozadu a přední hýžďová oblast se protahuje. Jde o statickou výdrž s vlastní vahou, nikoli opakovaný pohyb, používanou v józe a mobilitě. Středně pokročilí cvičenci ji drží na čas jako zklidnění, regeneraci nebo rozcvičení.
- Svalové partie
- Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Tipy k provedení
- Opři čelo o složené ruce, když nedosáhneš na podlahu.
- Nech ramena klesnout daleko od uší.
- Uvolni zadní špičky a polož nárt na podlahu.
Časté chyby
- Zadní kyčel se zvedá a otevírá. Tlač zadní kyčel dolů a srovnej boky.
- Váha klesá do předního kolena. Přenes větší část váhy na ruce.
- Zadní koleno se vytáčí do strany. Míř zadním kolenem i špičkami přímo dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy