Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Mrtvý tah s trap osou provádíš uvnitř šestiúhelníkového rámu s chodidly na šířku boků, před úchopem se ohneš v kyčlích. Úchopy po stranách udržují trup vzpřímenější než klasický tah a společně zatěžují kvadricepsy, hýždě, hamstringy i trapézy. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo zakončení.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Tipy k provedení
- Před odlepením zátěže zpevni střed těla.
- Upni pohled několik kroků před sebe.
- Tlač celým chodidlem, ne špičkami.
Časté chyby
- Bedra se při odlepení rámu kulatí. Před tahem nastav záda do roviny.
- Boky vyrazí vzhůru před hrudníkem. Zvedej hrudník a boky současně.
- Bedra se při dokončení silně prohnou. Dokonči propnutí zatnutím hýždí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy