Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Mrtvý tah s kettlebellem začíná postojem nad náčiním, chodidly přibližně pod boky a úchopem oběma rukama. Pohon z chodidel vrací tělo do stoje a zapojuje hýždě, hamstringy i bedra v kyčelním ohybu. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně na váhu a opakování, než přejdou k ose nebo trap baru.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tipy k provedení
- Drž kettlebell blízko holení po celý pohyb.
- Nech paže viset rovně jako háky pro zátěž.
- Vydechni při zvedání kettlebellu do stoje.
Časté chyby
- Bedra se při dosahu k rukojeti kulatí. Pošli boky dozadu a zvedni hrudník.
- Boky vystřelí nahoru dříve než náčiní. Zvedej boky a hrudník společně.
- Kettlebell se vzdaluje od holení. Drž náčiní blízko a nech ho míjet nohy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy