Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Zadní páka je statická dovednost kalisteniky: pod hrazdou se převrátíš, otočíš hrudník k podlaze a protáhneš tělo do vodorovné linie. Výdrž zatěžuje široký sval zádový, břicho a bedra, které drží boky i nohy ve výši. Jde o pokročilý prvek trénovaný v časovaných výdržích s kontrolou celého těla.
- Svalové partie
- Lats, Abs, Lower back
- Vybavení
- Pull-up bar
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Tipy k provedení
- Propni špičky, aby linie těla zůstala dlouhá.
- Upři pohled k podlaze, ne před sebe.
- Drž aktivní úchop a pouze nevis na hrazdě.
Časté chyby
- Boky se zvedají nad úroveň ramen. Stáhni hýždě a vrať boky do jedné linie.
- Paže se pod tělem ohýbají. Tlač hrazdu od sebe a drž paže rovné.
- Tělo se při vstupu do výdrže houpe. Otáčej se pomalu, vstup kontroluj a potom se ustal.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy