Back Lever

Мышцы

Lats, Abs, Lower back

Оборудование

Pull-up bar

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
2. Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
3. Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
4. Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.

Техника

• Вытягивай носки, сохраняя длинную линию тела.
• Смотри вниз на пол, не вперёд.
• Сохраняй активный хват, а не просто виси на перекладине.

Частые ошибки

• Таз поднимается, нарушая линию плеч. Сожми ягодицы и верни таз на одну линию.
• Руки сгибаются под весом тела. Отталкивай перекладину, сохраняя руки прямыми.
• Тело раскачивается при входе в удержание. Медленно развернись, контролируй вход и успокойся.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.