Takavaaka
Englanniksi: Back Lever
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
Takavaaka on staattinen kehonpainotaito: kierrät itsesi leuanvetotangon alle, käännät rinnan lattiaa kohti ja ojennat vartalon suoraksi, vaakatasoiseksi linjaksi. Asennon pito kuormittaa leveää selkää, vatsaa ja alaselkää, kun ne vastustavat lantion ja jalkojen valumista alas. Se vaatii koko kehon hallintaa, joten se kuuluu edistyneeseen, pitoina mitattuun harjoitteluun.
- Lihakset
- Leveä selkä, Vatsa, Alaselkä
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Riipu tangosta ja vedä itsesi ylösalaiseen kippuasentoon.
- Kierrä vartalo tangon alle niin, että rinta osoittaa lattiaa kohti.
- Ojenna lantio ja jalat kohti suoraa, vaakatasoista linjaa.
- Pidä asento suorin käsivarsin ja tiukalla keskivartalolla, hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Ojenna varpaat, jotta linja pysyy pitkänä.
- Suuntaa katse alas lattiaan, ei eteenpäin.
- Pidä ote aktiivisena äläkä vain roiku siinä.
Yleiset virheet
- Lantio nousee hartioita korkeammalle. Purista pakarat, jotta lantio palaa linjaan.
- Käsivarret koukistuvat kehon painon alla. Työnnä tankoa poispäin ja pidä käsivarret suorina.
- Vartalo heiluu asentoon mentäessä. Kierry hitaasti ja asetu hallitusti paikalleen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.