Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Le back lever est une figure statique de calisthenics : tu passes sous une barre de traction, tournes la poitrine vers le sol et tends le corps à l'horizontale. La tenue sollicite dorsaux, abdominaux et lombaires pour empêcher les hanches et les jambes de descendre. Elle demande un contrôle global et se travaille sur des maintiens chronométrés.
- Muscles
- Lats, Abs, Lower back
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Conseils de placement
- Pointe les pieds pour garder une ligne longue.
- Dirige le regard vers le sol, pas devant toi.
- Reste actif dans la prise sans te suspendre passivement.
Erreurs courantes
- Les hanches montent au lieu de rester alignées. Contracte les fessiers pour remettre les hanches dans l'axe.
- Les bras fléchissent sous le poids du corps. Repousse la barre pour garder les bras tendus.
- Le corps se balance en entrant dans la tenue. Tourne lentement et contrôle l'entrée avant de te stabiliser.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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