Back lever
En finnois: Back Lever
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
Le back lever est une figure statique de calisthenics : tu passes sous une barre de traction, tournes la poitrine vers le sol et tends le corps à l'horizontale. La tenue sollicite dorsaux, abdominaux et lombaires pour empêcher les hanches et les jambes de descendre. Elle demande un contrôle global et se travaille sur des maintiens chronométrés.
- Muscles
- Dorsaux, Abdominaux, Bas du dos
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Suspends-toi à la barre et ramène-toi en position groupée inversée.
- Fais pivoter le corps sous la barre pour orienter la poitrine vers le sol.
- Tends les hanches et les jambes jusqu'à former une ligne droite horizontale.
- Maintiens la position, les bras tendus et le tronc gainé, en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Pointe les pieds pour garder une ligne longue.
- Dirige le regard vers le sol, pas devant toi.
- Reste actif dans la prise sans te suspendre passivement.
Erreurs courantes
- Les hanches montent au lieu de rester alignées. Contracte les fessiers pour remettre les hanches dans l'axe.
- Les bras fléchissent sous le poids du corps. Repousse la barre pour garder les bras tendus.
- Le corps se balance en entrant dans la tenue. Tourne lentement et contrôle l'entrée avant de te stabiliser.
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