Back Lever

Μυϊκές ομάδες

Lats, Abs, Lower back

Εξοπλισμός

Pull-up bar

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
2. Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
3. Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
4. Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για μακριά γραμμή σώματος.
• Κοίτα προς το πάτωμα, όχι μπροστά.
• Κράτησε ενεργή λαβή αντί να κρέμεσαι χαλαρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί σηκώνονται αντί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Σφίξε τους γλουτούς και φέρε τους γοφούς στην ίδια γραμμή.
• Τα χέρια λυγίζουν κάτω από το βάρος του σώματος. Σπρώξε τη μπάρα μακριά για τεντωμένα χέρια.
• Το σώμα ταλαντεύεται στην είσοδο του κρατήματος. Περιστρέψου αργά και έλεγξε την είσοδο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.