Back Lever

М’язи

Lats, Abs, Lower back

Обладнання

Pull-up bar

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
2. Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
3. Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
4. Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.

Підказки щодо техніки

• Витягуй носки, щоб подовжити лінію тіла.
• Спрямовуй погляд до підлоги, не вперед.
• Активно тримай перекладину, не просто висни.

Поширені помилки

• Таз піднімається замість рівної лінії з плечима. Стисни сідниці й поверни таз на одну лінію.
• Руки згинаються під вагою тіла. Відштовхуй перекладину, зберігаючи руки прямими.
• Тіло розгойдується під час входу в утримання. Повільно повернися й контрольовано зафіксуй положення.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.