Back lever
In het Fins: Back Lever
- Pro
- Gevorderd
- Calisthenics
De back lever draait je lichaam onder een optrekstang tot je borst naar de vloer wijst en je benen één horizontale lijn vormen. Lats, buik en onderrug houden die positie vast terwijl heupen en benen niet zakken; deze gevorderde calisthenics-houding train je meestal op tijd.
- Spieren
- Lats, Buik, Onderrug
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Hang aan de stang en trek jezelf in een omgekeerde, ingetrokken positie.
- Draai je lichaam onder de stang zodat je borst naar de vloer wijst.
- Strek je heupen en benen naar een rechte, horizontale lijn.
- Houd je armen gestrekt en je romp strak en adem rustig door.
Techniektips
- Wijs met je tenen zodat de lijn lang blijft.
- Richt je blik naar de vloer, niet vooruit.
- Houd je greep actief en hang niet passief.
Veelgemaakte fouten
- Heupen steken omhoog in plaats van vlak te blijven. Span je bilspieren aan en breng je heupen terug in lijn.
- Armen buigen onder je lichaamsgewicht. Duw de stang weg en houd je armen gestrekt.
- Lichaam zwaait bij het ingaan van de houding. Draai langzaam in en controleer de hele instap.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.