Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Il back lever è una tenuta statica avanzata sotto una sbarra: inverti il corpo, rivolgi il petto verso il pavimento e raggiungi una linea orizzontale. La posizione carica dorsali, addome e lombari mentre impedisci a fianchi e gambe di scendere. Richiede controllo completo e si misura mantenendo la tenuta nel tempo.
- Muscoli
- Lats, Abs, Lower back
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Punta le dita dei piedi per allungare la linea.
- Rivolgi lo sguardo a terra, non in avanti.
- Mantieni una presa attiva senza lasciarti appendere.
Errori comuni
- I fianchi salgono invece di restare allineati alle spalle. Contrai i glutei e riallinea i fianchi.
- Le braccia si piegano sotto il peso. Spingi la sbarra lontano per distendere le braccia.
- Il corpo oscilla entrando nella tenuta. Ruota lentamente, controlla l'ingresso e poi stabilizzati.
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