Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Beim Back Lever drehst du dich unter einer Klimmzugstange um, bis die Brust zum Boden zeigt, und streckst den Körper waagerecht aus. Latissimus, Bauch und unterer Rücken halten die Position, während Hüfte und Beine nicht absinken. Die anspruchsvolle Fertigkeit gehört in fortgeschrittenes Training mit zeitlich erfassten Halten.
- Muskeln
- Lats, Abs, Lower back
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen, damit die Körperlinie lang bleibt.
- Richte den Blick zum Boden statt nach vorn.
- Halte den Griff aktiv und nicht passiv.
Häufige Fehler
- Die Hüfte kippt nach oben. Spanne das Gesäß an und bringe die Hüfte zurück.
- Die Arme beugen sich unter dem Körpergewicht. Drücke die Stange weg und halte die Arme lang.
- Der Körper schwingt in die Halteposition. Drehe dich langsam ein und stabilisiere dich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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