Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Back lever är en statisk kroppsviktsfärdighet där du vänder dig under en pullupstång, låter bröstet peka mot golvet och sträcker ut till en rak vågrät linje. Lats, mage och ländrygg arbetar när höfter och ben vill sjunka. Övningen kräver kroppskontroll och hör hemma i avancerad träning med tidsbestämda håll.
- Muskler
- Lats, Abs, Lower back
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Tekniktips
- Peka med tårna för att hålla linjen lång.
- Rikta blicken ner mot golvet, inte framåt.
- Håll greppet aktivt i stället för att bara hänga.
Vanliga misstag
- Höfterna viker i stället för att ligga i linje. Spänn sätet och för höfterna tillbaka i linje.
- Armarna böjs under kroppsvikten. Tryck stången bort från dig och håll armarna raka.
- Kroppen svingar på vägen in i hållet. Rotera långsamt och kontrollera ingången före hållet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart