Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Back lever er en statisk calisthenics-færdighed, hvor du vender kroppen under en pull-up-stang, drejer brystet mod gulvet og strækker dig vandret. Holdet belaster lats, mave og lænd, mens hofter og ben modstår at synke. Det kræver helkropskontrol og hører til avanceret træning med tidsmålte hold.
- Muskler
- Lats, Abs, Lower back
- Udstyr
- Pull-up bar
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Tekniktips
- Peg med tæerne, så kropslinjen bliver lang.
- Ret blikket ned mod gulvet, ikke fremad.
- Hold grebet aktivt, så du ikke bare hænger.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig som en spids. Spænd balderne, så hofterne kommer på linje.
- Armene bøjer under kropsvægten. Skub stangen væk, så armene forbliver strakte.
- Kroppen svinger ind i holdet. Drej langsomt ind, og find ro i positionen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart