Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Back lever, barın altında ters dönüp göğsünü yere çevirerek vücudunu düz yatay çizgide tuttuğun statik bir jimnastik becerisidir. Duruşu korurken kanat, karın ve bel kasları kalça ile bacakların düşmesini engeller. Tüm vücut kontrolü istediği için süreli tutuşlarla ileri seviye antrenmana uygundur.
- Kaslar
- Lats, Abs, Lower back
- Ekipman
- Pull-up bar
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Form ipuçları
- Çizgiyi uzatmak için ayak parmaklarını ileri göster.
- Öne değil, yere doğru bakışını çevir.
- Sadece asılmak yerine kavramanı aktif tut.
Yaygın hatalar
- Kalçaların omuzlarla aynı hizada kalmayıp yükseliyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı hizaya getir.
- Kolların vücut ağırlığı altında bükülüyor. Kollarını düz tutmak için barı aşağı bastır.
- Duruşa girerken gövden sallanıyor. Yavaşça dön, girişi kontrol edip sabit dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında