Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Atbulinėje svirtyje po skersiniu apsiverti taip, kad krūtinė būtų nukreipta į grindis, tada ištiesi klubus ir kojas į horizontalią liniją. Padėtis apkrauna plačiuosius nugaros, pilvo ir apatinės nugaros raumenis, kurie neleidžia kūnui nusvirti. Tai pažengęs pratimas, atliekamas išlaikant padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Lats, Abs, Lower back
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Nukreipk pirštus, kad linija išliktų ilga.
- Žiūrėk žemyn į grindis, o ne pirmyn.
- Aktyviai suimk skersinį, ne tik kabėk.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla aukščiau pečių linijos. Suspausk sėdmenis ir grąžink klubus į liniją.
- Rankos sulinksta nuo kūno svorio. Stumk skersinį nuo savęs ir laikyk rankas tiesias.
- Kūnas siūbuoja pereinant į padėtį. Sukis lėtai, kontroliuok įėjimą ir nusistovėk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus