Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
En la palanca trasera giras bajo la barra hasta mirar al suelo y extiendes el cuerpo en una línea horizontal. Dorsales, abdomen y espalda baja sostienen la posición mientras caderas y piernas permanecen elevadas. Es una habilidad avanzada de calistenia que se practica con sujeciones cronometradas y control corporal completo.
- Músculos
- Lats, Abs, Lower back
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Claves de técnica
- Apunta los pies para alargar la línea.
- Dirige la mirada hacia el suelo.
- Mantén un agarre activo y firme.
Errores comunes
- Las caderas se elevan y se pliegan. Aprieta los glúteos y alinea las caderas.
- Los brazos se doblan bajo el peso. Empuja la barra para conservarlos extendidos.
- El cuerpo entra con demasiado balanceo. Gira despacio y controla la entrada.
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