Back Lever

Мускули

Lats, Abs, Lower back

Оборудване

Pull-up bar

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
2. Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
3. Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
4. Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.

Насоки за техниката

• Изпъни пръстите на краката, за да удължиш линията.
• Насочи поглед към пода, а не напред.
• Поддържай активен хват, вместо просто да висиш.

Чести грешки

• Бедрата се вдигат над линията на раменете. Стегни седалището и върни бедрата в една линия.
• Ръцете се сгъват под теглото. Натискай лоста от себе си и пази ръцете изпънати.
• Тялото се люлее при влизане в задържането. Завърти се бавно и овладей началото.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.