Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
No back lever, invertes o corpo sob uma barra fixa, viras o peito para o chão e estendes-te numa linha horizontal. A posição exige dorsais, abdominais e lombar para impedir que a anca e as pernas desçam. É uma habilidade avançada de calistenia que pede controlo de corpo inteiro e é medida por tempo.
- Músculos
- Lats, Abs, Lower back
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Dicas de execução
- Aponta os dedos dos pés para alongar a linha corporal.
- Dirige o olhar para o chão, não para a frente.
- Mantém a pega ativa em vez de apenas ficares pendurado.
Erros comuns
- Anca sobe e deixa de alinhar com os ombros. Aperta os glúteos para alinhar novamente a anca.
- Braços dobram sob o peso corporal. Empurra a barra para longe e mantém os braços estendidos.
- Corpo balança ao entrar na posição. Roda devagar, controla a entrada e estabiliza.
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