Back Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Stražnja poluga je statička vještina u kojoj se ispod šipke okrećeš prsima prema podu i pružaš tijelo u vodoravnu liniju. Leđa, trbušni mišići i donja leđa drže kukove i noge od spuštanja. Položaj traži dobru kontrolu cijelog tijela i prikladan je naprednom treningu s vremenskim izdržajem.
- Mišići
- Lats, Abs, Lower back
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Hang from the bar and pull into an inverted tuck position.
- Rotate your body under the bar so your chest faces the floor.
- Extend your hips and legs toward a straight, horizontal line.
- Hold with straight arms and a tight core, breathing steadily.
Upute za tehniku
- Ispruži prste stopala za dugu liniju.
- Usmjeri pogled prema podu.
- Aktivno drži hvat umjesto pasivnog visenja.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu iz linije. Stisni gluteuse i vrati kukove u ravninu.
- Ruke se savijaju pod težinom. Guraj šipku od sebe i drži ruke ravnima.
- Tijelo se njiše pri ulasku. Okreći se polako pa mirno postavi položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro