Мъртва тяга с ластик
На фински: Band Deadlift
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Тягата с ластик използва еластично съпротивление вместо щанга: стъпваш върху ластика, навеждаш се с изправен гръб и избутваш таза напред до изправяне. Работят седалището, задните бедра, кръстът и бедрата, както при тяга с щанга или гира. Подходяща е у дома или във фитнеса, с повторения като основно движение.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб, Квадрицепси
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Стъпи върху ластика с ходила на ширината на таза и хвани двата му края отстрани.
- Наклони торса напред от таза с изправен гръб, докато усетиш задните бедра.
- Избутай таза напред и се изправи срещу съпротивлението.
- Стегни седалището горе, после се наклони обратно надолу под контрол.
Насоки за техниката
- Изпрати таза назад, преди да сгънеш коленете.
- Дръж ластика близо до пищялите при спускане.
- Стегни корпуса преди да започнеш пантата.
Чести грешки
- Кръстът се заобля при навеждане. Стегни корпуса и запази гърдите повдигнати.
- Тазът тръгва нагоре преди гърдите. Повдигай таза и гърдите с еднакво темпо.
- Коленете се събират при изправяне. Натискай коленете навън по посока на пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.