Лег с щанга
На фински: Barbell Bench Press
- Начинаещ
- Фитнес
При лега с щанга лежиш на пейка с очи под лоста и стъпала на пода, сваляш щангата към средата на гърдите и я избутваш обратно. Фиксираната щанга натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите като съставно избутване. Подходящ е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката, очите под лоста, стъпалата стабилно на пода.
- Хвани лоста малко по-широко от раменете и го извади от стойките.
- Спусни лоста към средата на гърдите, лактите около 45 градуса.
- Избутай обратно, докато ръцете се изпънат.
Насоки за техниката
- Дръж стъпалата плътно на пода.
- Събери лопатките и ги насочи надолу.
- Вдишай при спускане и издишай при избутване.
Чести грешки
- Лактите се разтварят право встрани. Дръж лактите под около 45 градуса спрямо торса.
- Щангата отскача от гърдите за инерция. Спускай контролирано и избутвай от пълен покой.
- Стъпалата се вдигат или се изместват при избутване. Притискай двете ходила плътно към пода през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.