Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
При мъртва тяга с трап щанга стоиш вътре в шестоъгълната рамка с ходила на ширина на таза, навеждаш се към страничните дръжки и запазваш равен гръб. Страничният хват държи торса по-изправен от стандартната тяга и натоварва квадрицепсите, седалището, задните бедра и трапеца. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди отлепяне от пода.
- Гледай няколко стъпки пред себе си.
- Натискай с цялото стъпало, не с пръстите.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при отлепяне. Подреди равен гръб преди да дръпнеш.
- Хълбоците тръгват преди гърдите. Повдигай гърдите и хълбоците едновременно.
- Извиваш кръста при заключване. Завърши заключването, като стегнеш седалището.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро