Superman
- Beginner
- Home
Ляж на живіт, витягни руки над головою та одночасно підніми руки, груди й ноги від підлоги, ненадовго затримавшись угорі. Рух навантажує поперек і сідниці через розгинання тулуба з власною вагою. Початківці виконують його вдома підходами на повторення як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Lower back, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Підказки щодо техніки
- Видихай, піднімаючись у верхню позицію.
- Тримай шию довгою, дивись у підлогу.
- Стискай ноги разом під час підйому.
Поширені помилки
- Шия закидається, щоб дивитися вперед. Дивись униз і розслаб шию.
- Піднімаються лише руки та груди, не ноги. Стискай сідниці, щоб підняти ноги також.
- Ти виконуєш повторення поспіхом без паузи вгорі. Сповільнися та ненадовго затримайся вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром