Pilates Dart
- Beginner
- Pilates
- Home
У Стрілі тіло лежить обличчям униз, руки тягнуться вздовж боків долонями всередину, а груди м'яко відриваються від килимка разом із потягуванням пальців до стоп. Єдине плавне розгинання навантажує верх і низ спини та сідниці. Для початківців це вправа на повторення вдома чи в пілатесі, доречна під час розминки, основної частини або наприкінці заняття.
- М’язи
- Lower back, Glutes, Upper back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your stomach, arms along your sides, palms in.
- Lift your chest and reach your fingers toward your feet.
- Squeeze your shoulder blades and glutes gently.
- Lower slowly and repeat.
Підказки щодо техніки
- Дивися вниз, щоб шия залишалася довгою.
- Притискай таз і ноги до килимка.
- Повільно видихай, коли піднімаєш груди.
Поширені помилки
- Шия закидається, підборіддя веде рух. Дивися вниз і тримай шию в лінії хребта.
- Груди піднімаються надто високо й швидко. Піднімай груди лише трохи й м'яко стискай лопатки та сідниці.
- Ноги відриваються разом із грудьми. Залишай таз і ноги притиснутими до килимка.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром