Superman

Мышцы

Lower back, Glutes

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your stomach, arms extended overhead.
2. Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
3. Hold briefly, squeezing your back and glutes.
4. Lower slowly and repeat.

Техника

• Выдыхай при подъёме в верхнюю точку.
• Держи шею длинной и смотри в пол.
• Прижимай ноги друг к другу при подъёме.

Частые ошибки

• Шея запрокидывается, взгляд уходит вперёд. Смотри вниз и расслабь шею.
• Поднимаются руки и грудь, но не ноги. Сожми ягодицы, чтобы поднять ноги.
• Повторы выполняются слишком быстро, без паузы наверху. Замедлись и ненадолго задержись наверху.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.