Superman
- Beginner
- Home
Supermena vingrinājumā guļi uz vēdera un vienlaikus pacel rokas, krūtis un kājas, īsi noturot augšējo stāvokli. Kustība trenē muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus ar ķermeņa svaru. Iesācēji veic šo vingrinājumu mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno spēka vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Lower back, Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļoties augšējā stāvoklī.
- Kaklu turi garu un skatu grīdā.
- Saspied kājas kopā, tās ceļot.
Biežākās kļūdas
- Kakls atliekas, skatienam virzoties uz priekšu. Atgriez skatu lejup un atslābini kaklu.
- Ceļas tikai rokas un krūtis. Saspied sēžas muskuļus, lai paceltu kājas.
- Atkārtojumi steidzas bez augšējās pauzes. Palēnini tempu un īsi noturi augšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā