Superman
- Beginner
- Home
Supermeno pratimas atliekamas gulint ant pilvo ir vienu metu keliant rankas, krūtinę bei kojas nuo grindų, trumpai išlaikant viršų. Taip apatinė nugara ir sėdmenys dirba atliekant kūno svorio liemens tiesimą. Pradedantysis jį atlieka namuose pagal kartojimus, kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Lower back, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Technikos patarimai
- Iškvėpk keldamas kūną į viršutinę padėtį.
- Laikyk kaklą ilgą ir žvilgsnį nukreipk žemyn.
- Keldamas kojas suspausk jas kartu.
Dažnos klaidos
- Kaklas atlošiamas žiūrint pirmyn. Žiūrėk žemyn ir laikyk kaklą laisvą.
- Kyla tik rankos ir krūtinė. Suspausk sėdmenis, kad pakiltų ir kojos.
- Kartojimai skubinami be pauzės viršuje. Sulėtink ir trumpai išlaikyk viršutinę padėtį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus