Superman

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach, arms extended overhead.
2. Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
3. Hold briefly, squeezing your back and glutes.
4. Lower slowly and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεσαι στην κορυφή.
• Κράτησε μακρύ τον αυχένα και κοίτα το πάτωμα.
• Πίεσε τα πόδια μαζί καθώς τα σηκώνεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αυχένας λυγίζει πίσω για να κοιτάξεις μπροστά. Κράτησε το βλέμμα κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
• Σηκώνονται μόνο χέρια και στήθος, όχι πόδια. Σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσεις και τα πόδια.
• Οι επαναλήψεις βιάζονται χωρίς παύση ψηλά. Κόψε τον ρυθμό και κράτησε λίγο στην κορυφή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.