Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Le pont fessier à la barre se pratique sur le dos, la barre posée sur les hanches, les pieds à largeur du bassin et les genoux fléchis. En poussant les hanches contre la charge, tu fais travailler fessiers et ischio-jambiers davantage qu'avec un élastique ou le poids du corps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Conseils de placement
- Protège la barre avec un tapis ou une serviette.
- Expire en poussant les hanches vers le haut.
- Rentre le menton et regarde vers tes pieds.
Erreurs courantes
- Les hanches montent de façon asymétrique. Pousse également dans les deux pieds.
- Le bas du dos se cambre trop en haut. Arrête la montée lorsque le corps est aligné.
- La barre roule sur les hanches pendant la série. Maintiens la barre en place avec les deux mains.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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