Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Kangiga tuharasillas lamad selili, kang puusadel, jalad puusade laiuselt ja põlved kõverdatud. Puusade üles surumine kangi raskuse vastu treenib tuharaid ja reie tagakülge rohkem kui lindi või keharaskusega variant. Kesktaseme treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tehnika juhised
- Pehmenda kangi surve rätiku või padjaga.
- Hinga välja, kui surud puusi üles.
- Hoia lõug rinnale suunatuna ja pilk jalgadel.
Levinud vead
- Puusad tõusevad viltu ühele poole. Suru mõlema jalaga üles võrdselt.
- Alaselg sirutub ülaosas üle. Peatu, kui keha jõuab sirgele joonele.
- Kang veereb seeria ajal puusadelt. Hoia kangi mõlema käega stabiilsena.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval