Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Il ponte per glutei con bilanciere si esegue supini con la sbarra sui fianchi, piedi a terra e ginocchia piegate. Spingere i fianchi verso l'alto allena glutei e femorali più di una versione a corpo libero o con elastico. È adatto a chi ha esperienza in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Proteggi la sbarra con un asciugamano o un cuscino.
- Espira mentre spingi i fianchi verso l'alto.
- Raccogli il mento e guarda verso i piedi.
Errori comuni
- I fianchi salgono inclinati verso un lato. Spingi in modo uniforme con entrambi i piedi.
- La zona lombare si estende troppo in alto. Fermati quando il corpo è completamente allineato.
- La sbarra scivola dai fianchi durante la serie. Tieni ferma la sbarra con entrambe le mani.
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