Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
En el puente de glúteos con barra apoyas la carga sobre las caderas, plantas los pies y elevas la pelvis desde el suelo. El peso exige más a glúteos e isquiotibiales que una variante con banda o peso corporal, mientras el tronco permanece estable. Es un ejercicio de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones como levantamiento principal o complemento.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Claves de técnica
- Coloca una almohadilla entre la barra y las caderas.
- Empuja con ambos pies de manera uniforme.
- Mantén la barbilla recogida durante la subida.
Errores comunes
- La pelvis sube inclinada hacia un lado. Empuja el suelo por igual con ambos pies.
- La espalda baja se arquea arriba. Detén la subida cuando el cuerpo quede alineado.
- La barra se desplaza sobre las caderas. Sujétala con ambas manos durante la serie.
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