Barbell Glute Bridge

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
2. Plant your feet hip-width, knees bent.
3. Drive your hips up until your body forms a straight line.
4. Squeeze your glutes at the top, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Προστάτεψε τη μπάρα με πετσέτα ή ειδικό μαξιλάρι.
• Βγάλε αέρα καθώς οδηγείς τους γοφούς προς τα πάνω.
• Κράτησε το πιγούνι μέσα και το βλέμμα στα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανεβαίνουν άνισα και γέρνουν στη μία πλευρά. Ανέβασε ομοιόμορφα πιέζοντας και από τα δύο πέλματα.
• Η μέση υπερεκτείνεται στην κορυφή. Σταμάτησε όταν το σώμα έρθει σε ευθεία.
• Η μπάρα κυλά από τους γοφούς στη σειρά. Κράτησε τη μπάρα σταθερή με τα δύο χέρια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.