Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Glutealni most sa šipkom radiš ležeći na leđima, sa šipkom preko kukova i stopalima oslonjenima u širini kukova. Podizanje kukova protiv težine šipke više opterećuje gluteuse i stražnju ložu nego verzija s trakom ili bez opterećenja. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Upute za tehniku
- Zaštiti šipku ručnikom ili podlogom.
- Izdahni dok kukove podižeš prema gore.
- Uvuci bradu i gledaj prema stopalima.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu ukoso. Odguruj se jednako objema nogama.
- Donja leđa se previše izvijaju. Zaustavi podizanje kada tijelo bude ravno.
- Šipka klizi s kukova. Obje ruke drži na šipci.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro