Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Glute bridge med vægtstang udføres på ryggen med stangen over hofterne, fødderne i hoftebredde og knæene bøjede. Når hofterne løftes mod vægten, arbejder balder og baglår hårdere end ved elastik eller kropsvægt. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tekniktips
- Læg et håndklæde eller en pude under stangen.
- Pust ud, når du løfter hofterne.
- Træk hagen ind, og se mod fødderne.
Typiske fejl
- Hofterne løfter skævt mod den ene side. Pres lige op gennem begge fødder.
- Lænden overstrækkes i toppen. Stop løftet, når kroppen ligger på linje.
- Stangen ruller væk fra hofterne. Hold stangen stabil med begge hænder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart