Barbell glute bridge
In het Fins: Barbell Glute Bridge
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell glute bridge gebeurt op je rug met een stang over je heupen en je voeten plat op de vloer. Door je heupen omhoog te duwen werken bilspieren en hamstrings tegen extra gewicht; sporters met enige ervaring trainen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je bovenrug tegen een bank of plat op de vloer, de stang boven je heupen.
- Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën.
- Duw je heupen omhoog tot je lichaam één rechte lijn vormt.
- Span bovenaan je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Gebruik een zacht kussen rond de stang.
- Adem uit bij het omhoog duwen van je heupen.
- Houd je kin licht ingetrokken en kijk naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Heupen stijgen scheef naar één kant. Duw gelijkmatig vanuit beide voeten omhoog.
- Onderrug holt bovenaan. Stop zodra je lichaam één rechte lijn vormt.
- Stang rolt tijdens de set van je heupen. Houd de stang met beide handen stabiel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.