Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
De barbell glute bridge gebeurt op je rug met een stang over je heupen en je voeten plat op de vloer. Door je heupen omhoog te duwen werken bilspieren en hamstrings tegen extra gewicht; sporters met enige ervaring trainen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Techniektips
- Gebruik een zacht kussen rond de stang.
- Adem uit bij het omhoog duwen van je heupen.
- Houd je kin licht ingetrokken en kijk naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Heupen stijgen scheef naar één kant. Duw gelijkmatig vanuit beide voeten omhoog.
- Onderrug holt bovenaan. Stop zodra je lichaam één rechte lijn vormt.
- Stang rolt tijdens de set van je heupen. Houd de stang met beide handen stabiel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar