Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Sėdmenų tiltą su štanga atlieki gulėdamas ant nugaros, štangą laikydamas ant klubų, o pėdas pastatęs klubų plotyje. Keldamas klubus prieš svorį labiau apkrauni sėdmenis ir galinius šlaunų raumenis nei atliekant pratimą su guma ar be svorio. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technikos patarimai
- Po štanga pasidėk rankšluostį arba pagalvėlę.
- Iškvėpk keldamas klubus aukštyn.
- Laikyk smakrą nuleistą ir žiūrėk į pėdas.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla netolygiai į vieną pusę. Kelkis vienodai remdamasis abiem pėdomis.
- Viršuje apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok, kai kūnas tampa viena tiesia linija.
- Štanga serijos metu nurieda nuo klubų. Abiem rankomis laikyk štangą stabiliai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus