Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Most s palico izvajaš na hrbtu, palica počiva čez boke, stopala pa so v širini bokov in kolena upognjena. Dvig bokov proti bremenu močneje obremeni zadnjico in zadnje stegenske mišice kot različica z elastiko ali lastno težo. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Namigi za izvedbo
- Palico podloži z brisačo ali blazino.
- Pri dvigu bokov izdihni.
- Brado rahlo skrij in glej proti stopalom.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo neenakomerno na eno stran. Skozi obe stopali potiskaj enakomerno.
- Spodnji hrbet se na vrhu preveč usloči. Dvig ustavi, ko telo doseže ravno linijo.
- Palica med serijo zdrsne z bokov. Palico z obema rokama drži pri miru.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo