Lantiosilta levytangolla
Englanniksi: Barbell Glute Bridge
- Keskitaso
- Sali
Lantiosilta levytangolla tehdään selinmakuulla, tanko lantion päällä ja jalat lantionleveydessä polvet koukussa. Lantion työntäminen tankoa vasten kuormittaa pakaroita ja takareisiä enemmän kuin kuminauha- tai kehonpainoversio. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä aina muun treenin osana.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu lattialle yläselkä penkkiä vasten tai käy selinmakuulle, tanko lantion päällä.
- Aseta jalat lantionleveyteen, polvet koukussa.
- Työnnä lantio ylös, kunnes vartalo on suorassa linjassa.
- Purista pakarat yläasennossa ja laske sitten hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Pehmennä tanko pyyhkeellä tai suojatyynyllä.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi lantiota ylös.
- Pidä leuka koukussa, katse kohti jalkoja.
Yleiset virheet
- Lantio nousee vinosti toiselle puolelle. Työnnä ylös tasaisesti molemmilla jaloilla.
- Alaselkä ylikoukistuu yläasennossa. Pysäytä nousu, kun vartalo on suorassa.
- Tanko vierii pois lantion päältä. Pidä tangosta tukevasti kiinni molemmin käsin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian