Höftlyft med skivstång
På finska: Barbell Glute Bridge
- Medel
- Gym
Höftlyft med skivstång görs liggande med stången över höfterna och fötterna placerade under knäna. När du driver höfterna uppåt arbetar säte och baksida lår mer än vid en variant med band eller kroppsvikt. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med övre ryggen mot en bänk, eller ligg plant på golvet, med stången över höfterna.
- Placera fötterna höftbrett med böjda knän.
- Lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje.
- Spänn sätet i toppläget och sänk sedan med kontroll.
Tekniktips
- Skydda stången med en handduk eller vaddering.
- Andas ut när du driver höfterna uppåt.
- Håll hakan lätt indragen och blicken mot fötterna.
Vanliga misstag
- Höfterna stiger ojämnt och tippar åt ena sidan. Driv upp jämnt genom båda fötterna.
- Ländryggen översträcks i toppen. Stanna när kroppen ligger i linje.
- Stången rullar av höfterna under setet. Håll stången stabil med båda händerna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.