Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Мостът за седалище с щанга се изпълнява по гръб със щанга върху таза, стъпала на ширината на бедрата и сгънати колене. Повдигането на таза срещу тежестта натоварва седалището и задните бедра повече от вариант с ластик или собствено тегло. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Насоки за техниката
- Постави подложка или кърпа под щангата.
- Издишай, докато повдигаш таза нагоре.
- Прибери брадичката и гледай към стъпалата.
Чести грешки
- Тазът се повдига неравномерно. Избутвай еднакво през двете стъпала.
- Кръстът се извива в горната позиция. Спри, когато тялото достигне права линия.
- Щангата се търкаля от таза. Задръж щангата стабилно с двете ръце.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро