Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Wall ball går från en knäböj med viktad boll till minst parallellt läge och driver sedan upp för att kasta bollen mot ett mål på väggen innan du fångar den i nästa knäböj. Kombinationen tränar framsida lår, säte och främre axlar i en enda rytm. Motionärer på mellannivå använder den i funktionell träning eller hybridlopp för reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts
- Utrustning
- Wall ball
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Tekniktips
- Andas ut kraftfullt när bollen lämnar händerna.
- Håll hälarna i golvet genom bottenläget.
- Driv kastet med benen, inte bara armarna.
Vanliga misstag
- Knäböjen når inte parallellt läge. Sänk höfterna tills låren passerar parallellt.
- Bollen fångas för långt från bröstet. Fånga bollen nära och ta emot i knäböjen.
- Kastet görs bara med armarna. Sträck höfter och ben först och släpp sedan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart