Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Seinapallis laskud pall rinnal vähemalt paralleelkükki, tõused ja viskad palli vastu seina sihtmärki, püüdes selle järgmisse kükki. Küki ja viske ühendus treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja eesmisi õlgu ühes rütmis. Kesktasemel treenija kasutab seda funktsionaalses või hübriidtreeningus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Front delts
- Varustus
- Wall ball
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Tehnika juhised
- Hinga jõuliselt välja, kui pall kätest lahkub.
- Hoia kannad küki põhjas lamedalt maas.
- Juhi vise jalgadega, mitte ainult kätega.
Levinud vead
- Küki sügavus jääb paralleelist kõrgemale. Istu puusad alla, kuni reied läbivad paralleeli.
- Pall püütakse rinnast liiga kaugel. Püüa pall lähedal ja neela see kükki.
- Vise toetub ainult kätele. Siruta esmalt puusad ja jalad, siis lase lahti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval