Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Wall ball shot udføres ved at squatte med en vægtbold til mindst parallel og derefter drive op, så bolden rammer et mål på væggen. Du griber den tæt på brystet og går direkte ned i næste squat. Bevægelsen træner lår, balder og forside skulder, mens øvede bruger den i funktionel træning eller hybridtræning med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts
- Udstyr
- Wall ball
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når bolden forlader hænderne.
- Hold hælene fladt gennem bunden af squatten.
- Lad benene drive kastet, ikke kun armene.
Typiske fejl
- Squatten stopper før parallel dybde. Sæt hofterne ned, til lårene passerer parallel.
- Bolden gribes langt fra brystet. Grib bolden tæt og tag imod i squat.
- Kastet kommer kun fra armene. Stræk hofter og ben før du slipper.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart