Wall Ball Shot
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Wall ball spušta utegnutu loptu u čučanj do barem paralele, zatim se odguruješ i bacaš je prema oznaci na zidu prije hvatanja u sljedeći čučanj. Spajanje čučnja i bacanja zajedno trenira kvadricepse, gluteuse i prednje deltoide. Srednje iskusni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu ili pripremi utrke, u ponavljanjima kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Quads, Glutes, Front delts
- Oprema
- Wall ball
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the ball at your chest facing the wall.
- Squat to at least parallel.
- Drive up and throw the ball to the target height.
- Catch it into the next squat in one rhythm.
Upute za tehniku
- Snažno izdahni kad lopta napusti dlanove.
- Drži pete ravno na podu pri dnu čučnja.
- Pokreni bacanje nogama, ne samo rukama.
Česte pogreške
- Dubina čučnja ostaje iznad paralele. Spusti kukove dok bedra prođu paralelu.
- Loptu hvataš predaleko od prsa. Privuci loptu prsima i upij je u čučanj.
- Bacanje se oslanja samo na ruke. Prvo ispruži kukove i noge, zatim otpusti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro